Günlük kaç ölçek kullanılacağı “ölçek sayısı” ile değil, hedef protein miktarıyla belirlenmelidir. Önce günlük hedefinizi netleştirin; ardından besinlerle aldığınız proteini çıkarın; kalan açık kadar toz kullanın. Çoğu üründe 1 ölçek yaklaşık 20–30 g protein sağlar (etikete göre değişir). Birçok kişi için 1 ölçek yeterli olabilir; bazı yoğun antrenman dönemlerinde 2 ölçek kullanılabilir. Ancak 2 ölçek ve üstü çoğu zaman gereksiz kalori artışı ve sindirim yükü anlamına gelebilir. Ayrıca tek seferde çok yüksek protein almak yerine gün içine yaymak daha iyi tolere edilir. Süt ürünlerine hassasiyet, IBS veya şişkinlik sorunu varsa daha küçük porsiyonlar daha doğru olabilir. Böbrek hastalığı olanlarda veya özel klinik durumlarda ölçek sayısı “internet önerisi” ile değil tıbbi planla belirlenmelidir. Kural basit: açık kadar, fazlası değil.