Günlük ihtiyacı karşılamak için “tek bir besine yüklenmek” yerine gün içine yaymak en kolay stratejidir. Örnek plan: Kahvaltıda yulaf + yoğurt (veya kefir) + bir avuç badem; öğle yemeğinde baklagil (mercimek/siyah fasulye) veya tam tahıllı seçenek; akşam yemeğinde ıspanak/yeşil yapraklı salata ve yanında tam tahıl; ara öğünde kabak çekirdeği gibi tohumlar. Bu yaklaşım hem lif alımını yükseltir hem de magnezyumu doğal yoldan artırır. RDA değerleri yaş ve cinsiyete göre değişir; yetişkinlerde kabaca yüzlerce mg düzeyindedir ve beslenmeyle karşılanabilir. Mineral suyu da katkı sağlar fakat asıl kaynak olmamalıdır. İştah düşükse veya diyet kısıtlıysa (ör. düşük karbonhidrat, düşük kalorili diyet), planı kişiselleştirmek gerekir.