“Bozuk bağırsak” ifadesi; enfeksiyon sonrası hassasiyet, IBS benzeri düzensizlik veya beslenme–stres kaynaklı irritasyonu anlatabilir. Genel yaklaşım: bağırsak bariyerini yormayan, düzenleyici bir plan kurmaktır. İlk adım 7–14 günlük sadeleşme: ultraişlenmiş gıda, aşırı yağlı-kızartma, yüksek şeker, yoğun alkol ve aşırı kafein azaltılır. İkinci adım: “nazik lif” artırımı: yulaf, patates/pirinç gibi iyi tolere edilen nişastalar, sebze püreleri, muz gibi seçenekler kademeli eklenir. Üçüncü adım: protein ve elektrolit dengesi (yoğurt/kefir tolere ediliyorsa, yumurta, balık, baklagil). Dördüncü adım: stres ve uyku optimizasyonu. Bağırsak–beyin ekseni nedeniyle uyku bozulduğunda semptomlar büyür. Eğer yakınma ishal ağırlıklıysa; dehidratasyon riski için sıvı–tuz dengesi önemlidir. Uzun süren semptomlarda (4 haftayı aşan, kilo kaybı, kanama, gece uyandıran ishal) organik nedenler dışlanmalıdır. Takviyeler “planın yerine” geçmez: hedef semptoma uygun probiyotik/postbiyotik denemesi, ölçülebilir bir protokol olarak (2–4 hafta) düşünülebilir. Asıl başarı; sürdürülebilir beslenme düzeni ve tetikleyicilerin yönetimidir.