Dopamin detoksu, dopamini “vücuttan atmak” değil; dopamini sürekli tetikleyen yüksek uyarımlı alışkanlıkları geçici olarak azaltmaktır. Uygulamanın çekirdeği; sosyal medya, kısa video içerikleri, oyunlar, sürekli bildirim kontrolü, aşırı şekerli/ultra işlenmiş gıdalar ve kompulsif alışveriş gibi “anlık ödül” kaynaklarını sınırlamaktır. Bunun yerine düşük uyarımlı ama sürdürülebilir aktiviteler konur: yürüyüş, kitap okuma, derin çalışma (tek görev), günlük tutma, meditasyon/nefes, ev işleri, doğa teması. Sağlıklı yaklaşım kademelidir: önce bildirimleri kapatmak, ekranı zaman bloklarına almak, gece ekran kesmek, “tek platform” kuralı koymak gibi. Amaç kısıtlamayı cezaya çevirmek değil, ödül sistemini yeniden dengeleyen bir operasyon planı oluşturmaktır.