Dopamine detox pratikte “uyaran yönetimi”dir. Gün içinde en çok tetikleyici olan kaynakları listeleyin: telefon, sosyal medya, bildirimler, şekerli atıştırmalar, sürekli müzik/podcast, çoklu ekran. Ardından 24–72 saatlik bir pencere belirleyin ve kuralları netleştirin: bildirimler kapalı, sosyal medya yok, kısa video yok, oyun yok, gereksiz online gezinme yok. Bu boşluğu “pasif boşluk” ile değil, düşük uyarımlı üretkenlikle doldurun: yürüyüş, okuma, planlama, uzun sohbet, analog hobiler. İyileştirici etkiler çoğu zaman dopaminin azalması değil, dikkat ve ödül toleransının toparlanmasıyla görülür. En kritik nokta sürdürülebilirliktir: detoks sonrası eski alışkanlıklara tamamen dönmek yerine haftalık “düşük uyarım günleri” ile sistemi kalıcı hâle getirin.