MELATONİN VE UYKU: BİLİMSEL AMA ANLAŞILIR REHBER “Doğru zamanlama, çoğu zaman dozu gölgede bırakır.” Melatonin “kaç saat uyutur?” sorusu biraz yanıltıcıdır; çünkü melatonin sedatif bir uyku ilacı gibi sabit saat uyutma garantisi vermez. Etki daha çok uykuya dalmayı kolaylaştırma ve biyolojik saati düzenleme yönündedir. Dolayısıyla uyku süresi; sizin uyku borcunuza, ışık maruziyetinize, stres düzeyinize, kafein/alkol kullanımınıza ve altta yatan bir ritim bozukluğu olup olmadığına bağlıdır. Bazı kişilerde uykuya dalma hızlanır ama toplam uyku süresi aynı kalabilir. Hızlı salınımlı formlar genellikle “dalma” tarafında; uzatılmış salınımlı (prolonged-release) formlar ise gece uyanmaları belirgin olan seçilmiş olgularda daha anlamlı olabilir. Ancak uyku apnesi, huzursuz bacak, depresyon/anksiyete, tiroid problemleri gibi durumlar varsa melatonin tek başına yetersiz kalabilir. Hedefiniz “x saat uyumak” değil; düzenli bir uyku-uyanıklık ritmi kurmaktır. Eğer melatonin aldıktan sonra sabah sersemlik, baş ağrısı, canlı rüyalar, gün içinde uyuklama oluyorsa doz/saat gözden geçirilmelidir. Uzun süreli kullanım planlanıyorsa hekimle birlikte ilerlemek doğru stratejidir.