MELATONİN VE UYKU: BİLİMSEL AMA ANLAŞILIR REHBER “Kilo, tek bir takviyeyle değil; uyku–iştah–hareket üçgeniyle yönetilir.” Melatonin doğrudan “kilo yapar” diye net bir mekanizma ile tanımlanmaz. Ancak uyku düzeni iştah hormonlarını, glukoz metabolizmasını ve gece atıştırma davranışlarını etkilediği için dolaylı etkiler görülebilir. İyi uyuyan bazı kişiler daha az atıştırır ve daha düzenli hareket eder; bu, kilo kontrolünü kolaylaştırabilir. Diğer yandan yanlış zamanda melatonin almak sabah yorgunluğu yaratırsa gün içi aktivite azalabilir ve bu da kilo yönetimini zorlaştırabilir. Kilo artışı yaşayanlarda çoğu zaman asıl sorun: geç yatma, kısa uyku, stres, depresif duygu durumu, yüksek kalorili gece atıştırmaları veya hormon/metabolik dengesizliklerdir. Melatonin burada tek başına suçlanmamalıdır. Eğer melatonin sonrası iştah artışı, gün içinde halsizlik veya motivasyon düşüklüğü hissediyorsanız saat ve doz gözden geçirilmelidir. Ayrıca “melatonin alıyorum, o halde gece daha geç kalabilirim” gibi davranışlar kilo kontrolüne zarar verir. En doğru kullanım: uyku süresini ve ritmini iyileştiren, ertesi gün daha dinç hissettiren planla kullanmaktır.