MELATONİN VE UYKU: BİLİMSEL AMA ANLAŞILIR REHBER “Doğru kişide güvenli; yanlış kişide riskli olabilir.” Melatonin çoğu yetişkinde kısa süreli ve doğru zamanlamayla kullanıldığında genellikle güvenli kabul edilir. Ancak “tehlike” kavramı; ürün kalitesi, doz, etkileşimler ve kişinin sağlık durumuna göre değişir. Yan etkiler genelde hafiftir: baş ağrısı, mide bulantısı, sabah sersemlik, canlı rüyalar. Yine de kan sulandırıcılar, sedatifler, bazı antiepileptikler ve bağışıklık baskılayıcı tedavilerle birlikte kullanımda dikkat gerekir. Ayrıca piyasadaki takviyelerde içerik standardizasyonu her zaman mükemmel değildir; etiket-doz uyumsuzluğu olabileceği için güvenilir üretici seçimi önemlidir. Çocuklarda ve ergenlerde hekim gözetimi şarttır; uzun süreli kullanım planlanıyorsa büyüme, nörogelişim ve gündüz işlevselliği takip edilmelidir. Eğer sizde horlama ve nefes durması, gece panik atak benzeri uyanmalar, ciddi depresyon, mania/hipomania, epilepsi öyküsü gibi durumlar varsa “tehlikeli mi?” sorusu mutlaka kişiselleştirilmelidir. Kısacası: melatonin çoğu kişi için düşük riskli bir araçtır, fakat “herkes için, her dozda, her zaman” güvenli değildir.