MELATONİN VE UYKU: BİLİMSEL AMA ANLAŞILIR REHBER “Duygu durumunu en çok iyileştiren şey çoğu zaman ‘daha iyi uyku’dur.” Melatonin doğrudan “mutluluk hormonu” değildir. Ancak uyku kalitesi ve sirkadiyen ritim, duygu durumunu güçlü şekilde etkiler. Uykusuzluk; irritabilite, kaygı artışı ve depresif belirtilerle ilişkilidir. Bu nedenle melatonin; ritmi düzelterek uykuyu iyileştirirse dolaylı olarak daha iyi hissetmenize katkı sağlayabilir. Buradaki etki “mutluluk verici” değil; biyolojik düzeni toparlayıcıdır. Bununla birlikte bazı kişiler melatoninle canlı rüyalar, sabah sersemlik veya nadiren huzursuzluk yaşayabilir; bu durumlar duygu durumunu olumsuz etkileyebilir. Özellikle bipolar bozukluk öyküsü olanlarda takviyelerin uyku-ritim üzerinden dalgalanma yaratma ihtimali nedeniyle uzman görüşü önemlidir. Eğer hedefiniz stres/anksiyete yönetimi ise; melatonin bir “destek parçası” olabilir ama temel çözüm değildir. Uyku hijyeni, gündüz aktivitesi, gün ışığı, psikolojik destek ve gerekirse tıbbi tedavi daha belirleyici olur. Melatonin kullanırken en doğru KPI: “daha düzenli uyku + daha dinç uyanma” olmalıdır.