MELATONİN VE UYKU: BİLİMSEL AMA ANLAŞILIR REHBER “Erişilebilir olması, kontrolsüz kullanılabileceği anlamına gelmez.” Melatoninin reçete durumu ülkeye göre değişir. Bazı ülkelerde takviye olarak reçetesiz satılırken, bazı ülkelerde belirli formlar/dosajlar reçeteye tabidir. Nerede satılırsa satılsın klinik prensip aynıdır: melatonin bir “zamanlama tedavisi” gibi planlanmalıdır. Ürün kalitesi, doz doğruluğu ve etkileşim riski nedeniyle düzenli ilaç kullananlarda hekim görüşü önemlidir. Reçetesiz erişim, iki sık hataya yol açar: (1) Yanlış saatlerde kullanıp “işe yaramıyor” demek, (2) Dozu gereksiz yükseltip sabah sersemlik/baş ağrısı yaşamak. Ayrıca bazı kişiler melatonini alkol veya sedatiflerle kombine ederek riskli bir sedasyon oluşturabilir. Eğer melatonin almayı düşünüyorsanız: düşük dozla başlayın, 1–2 hafta hedefli deneyin, ışık ve rutin düzenini eş zamanlı optimize edin. Hamilelik/emzirme, çocuklar, kan sulandırıcı kullanımı, epilepsi veya ciddi psikiyatrik öykü varsa reçetesiz olsa bile mutlaka uzman görüşü alın.