Mineraller; sinir iletimi, kas kasılması, enerji üretimi, bağışıklık yanıtı, kemik yapısı ve sıvı-elektrolit dengesi gibi kritik sistemlerde görev alır. Bu nedenle “mineral eksikliği” tek bir belirti vermez; tablo eksik olan minerale ve eksikliğin şiddetine göre değişir. En sık görülen genel sinyaller; açıklanamayan yorgunluk, halsizlik, odaklanma güçlüğü, kas krampları veya seğirmeler, baş dönmesi, çarpıntı hissi, tırnak-kırılma/saç dökülmesi artışı, ciltte kuruluk, tekrarlayan enfeksiyon eğilimi ve iyileşmenin yavaşlamasıdır. Demir eksikliği kansızlığa ve eforla nefes darlığına gidebilir; magnezyum düşüklüğü kramplar, titreme, uyuşma-karıncalanma gibi nöromüsküler şikâyetlerle belirti verebilir; çinko eksikliği tat-koku değişikliği, bağışıklık zayıflığı ve yara iyileşmesinde gecikme ile ilişkilendirilebilir. Önemli nokta: Bu belirtiler çok sayıda başka durumla da örtüşür (uyku bozukluğu, tiroid sorunları, kronik enfeksiyonlar, depresyon vb.). Şikâyetler 2–4 haftadan uzun sürüyorsa, kilo kaybı, bayılma, göğüs ağrısı, ciddi çarpıntı, siyah dışkı gibi alarm bulguları varsa gecikmeden hekim değerlendirmesi gerekir. “Takviye deneyeyim” yaklaşımı yerine önce doğru tanı hedeflenmelidir.\n\nKaynak notu: NIH Office of Dietary Supplements (mineral işlevleri, eksiklik belirtileri ve güvenlik çerçevesi).