En iyi yanıt “eksik olana iyi gelir.” Bu yüzden önce eksikliği doğrulamak gerekir. Genel olarak mineral eksikliğine iyi gelen üç strateji vardır: (1) Mineral yoğun beslenme: baklagiller, tam tahıllar, koyu yeşil yapraklılar, süt ürünleri, yumurta, balık, kırmızı et, kuruyemiş-tohumlar; (2) Emilimi artıran alışkanlıklar: demir için C vitamini ile eşleştirme, yemekle birlikte aşırı çay-kahveyi azaltma, düzenli protein alımı; (3) Yaşam tarzı: düzenli uyku, stres yönetimi ve yeterli hidrasyon. Takviye gerekiyorsa, “doz ve form” önemlidir. Örneğin magnezyumun bazı formları sindirimde daha iyi tolere edilir; çinkonun uzun süre yüksek dozları bakır dengesini bozabilir; demir takviyesi ise gereksiz verilirse mide şikâyetleri ve oksidatif stres gibi sorunlara katkı yapabilir. Dolayısıyla hızlı çözüm ararken yanlış müdahale yapılmamalıdır. En iyi uygulama: kısa bir klinik değerlendirme + basit tetkikler + 8–12 haftalık hedefli plan + kontrol.\n\nKaynak notu: NIH ODS (magnezyum/çinko/demir: kaynaklar, emilim, etkileşim, güvenlik).