Önleme, günlük rutinde küçük ama sistematik hamlelerle olur. Birincisi, mineral yoğun beslenme: her gün baklagil veya tam tahıl + yeşil yapraklı + kaliteli protein + yoğurt/kefir gibi bir “temel kombinasyon” oluşturun. İkincisi, kayıp dönemlerini yönetmek: ishal-kusma, yoğun terleme, sıcak havada çalışma veya yoğun antrenman günlerinde sadece su değil, uygun elektrolit ve tuz dengesini de düşünün (kronik böbrek/kalp hastalığı yoksa). Üçüncüsü, emilimi bozan alışkanlıkları azaltmak: ana öğünden hemen sonra aşırı çay-kahve, uzun süre çok düşük kalorili diyetler, düzensiz protein alımı. Dördüncüsü, ilaçlar ve hastalıklar: diüretik, mide asidi baskılayıcı gibi ilaçlar veya bağırsak hastalıkları mineral dengesini etkileyebileceğinden, düzenli takip gerekir. Beşincisi, takviye stratejisi: “kür gibi sürekli” yerine, eksiklik kanıtlandıysa süreli ve kontrollü kullanın. Böylece hem eksikliğin hem de fazlalığın riskini yönetirsiniz.\n\nKaynak notu: NIH ODS (mineral kaynakları, emilim ve etkileşim başlıkları).