Su–mineral dengesi, vücudun elektrik sistemi gibidir. Su kaybı arttığında (terleme, ishal, ateş, yetersiz sıvı alımı) sodyum, potasyum, magnezyum gibi elektrolitlerin dengesi bozulabilir. Hafif düzeyde baş ağrısı, ağız kuruluğu, performans düşüşü, konsantrasyon zayıflığı ve kabızlık görülebilir. Orta düzeyde kas krampları, çarpıntı hissi, tansiyon düşüklüğü, baş dönmesi ve idrar miktarında azalma eklenebilir. Ağır tabloda ise bilinç bulanıklığı, bayılma, ciddi ritim bozuklukları gibi riskli durumlar ortaya çıkabilir. Bu nedenle özellikle spor yapanlar, sıcak ortamda çalışanlar, ishal-kusma geçirenler ve yaşlılar “sadece su” değil, gerektiğinde elektrolit içeren sıvılarla dengeyi kurmalıdır. Ancak kronik hastalığı (kalp yetmezliği, böbrek hastalığı) olanlarda elektrolit içecekleri/tuz alımı körlemesine artırılmamalıdır; klinik plan gerekir. En iyi koruma: gün içine yayılan su içimi + liften zengin beslenme + mineralli gıdalar + yoğun terleme dönemlerinde kontrollü elektrolit desteğidir.\n\nKaynak notu: Elektrolit/mineral fizyolojisi ve eksiklik bulguları; NIH ODS mineral fact sheet’leriyle uyumludur.