Yeni başlayanlar için en doğru kullanım, “minimum etkili doz” ve “ölçülebilir ihtiyaç” prensibidir. Önce günlük protein hedefinizi belirleyin; sonra besinlerden aldığınızı kabaca hesaplayın. Arada açık varsa günde 1 ölçekle başlamak genellikle yeterlidir. İlk hafta sindirim toleransını gözlemlemek önemlidir: şişkinlik, gaz veya ishal olursa whey izolat, laktozsuz seçenek veya bitkisel protein denenebilir. Tozu, antrenman sonrası veya protein düşük bir öğünün yanına yerleştirmek pratik olur. Ancak tozu ana yemek yerine sürekli kullanmak yerine, gerçek gıdayı temel almak daha iyi bir beslenme kalitesi sağlar. Ayrıca toplam kalori dengesini takip edin; özellikle kilo kontrolü hedefinde “eklenen” her shake planı bozabilir. Ürün seçerken protein oranı yüksek, şeker düşük, içerik şeffaf ve mümkünse kalite sertifikalı ürünler tercih edilmelidir. Yeni başlayanlar için sürdürülebilirlik, performanstan daha kritik KPI’dır.