SPORCU İÇECEKLERİ REHBERİ: BİLİMSEL AMA ANLAŞILIR SORU–CEVAP “Aç karnına spor ‘yasak’ değil; doğru yoğunluk ve doğru beklentiyle yapılır.” Aç karnına (özellikle sabah) yapılan egzersiz bazı kişilerde yağ oksidasyonunu artırabilir; fakat performans ve antrenman kalitesi her zaman artmaz. Yüksek yoğunluklu interval, ağır kuvvet antrenmanı veya uzun dayanıklılık yüklerinde açlık; erken yorulma, baş dönmesi, performans düşüşü ve bazen mide bulantısı ile sonuçlanabilir. Bu durum, kasların hızlı enerji ihtiyacının (karbonhidrat) karşılanamamasıyla ilişkilidir. Kimler daha dikkatli olmalı? • Hipoglisemi eğilimi olanlar, • Diyabet ilacı kullananlar, • Düşük tansiyon/baş dönmesi yaşayanlar, • Yeni başlayanlar ve çok yoğun antrenman planlayanlar. Aç karnına spor yapacaksanız, genellikle düşük–orta yoğunlukta ve daha kısa süreli planlamak daha güvenlidir. Sıvı tarafı önemli: Sabah aç karnına bile su içmek gerekir. Eğer amaç performansı korumaksa, antrenmandan 30–60 dakika önce küçük bir karbonhidrat (muz, küçük tost, yoğurt + meyve gibi) çoğu kişi için daha iyi hissettirir. Kafein kullanıyorsanız, mide hassasiyeti ve çarpıntı riski için küçük dozla denemek gerekir. Özet: Aç karnına spor bazı hedeflerde uygulanabilir; ancak yoğunluk yükseldikçe “yakıt” ihtiyacı artar. Sıvı her koşulda zorunlu, karbonhidrat ise performansın sigortasıdır.