Akciğeri “güçlendirmek” pratikte iki şeyi ifade eder: (1) akciğer-damar sisteminin dayanıklılığını artırmak (kondisyon), (2) solunum kaslarını ve nefes kontrolünü iyileştirmek. En etkili yöntem düzenli aerobik egzersizdir: tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme gibi aktiviteler; nefes darlığı eşiğini yükseltir ve günlük performansı artırır. Kronik solunum hastalıklarında (özellikle KOAH) pulmoner rehabilitasyon; egzersiz kapasitesi, nefes darlığı ve yaşam kalitesi üzerinde kanıtlı faydalar sağlar. Evde uygulanabilir “akciğer egzersizi” çekirdeği: • Diyafram solunumu: 5–10 dk, günde 1–2 kez (karın hareketine odaklan) • Büzük dudak solunumu: nefes darlığında özellikle etkili (2 sn al, 4–6 sn ver) • Postür: omuzları geriye al, göğüs kafesini açan esneme (kamburluk solunumu kısıtlar) • Kademeli yükleme: her hafta süreyi %10 artır Beslenme ve yaşam tarzı: • Protein yeterliliği: solunum kasları için kritik • Uyku kalitesi: bağışıklık ve inflamasyon yönetimi • Aşılar: solunum enfeksiyonları kondisyonu hızla düşürür • Kilo dengesi: aşırı kilo nefes iş yükünü artırır; aşırı zayıflık kas kaybı yapar Nefes darlığınız istirahatte belirginse, merdivende hızla kötüleşiyorsa veya hırıltı/öksürük kronikleştiyse; “egzersiz artır” demeden önce tıbbi değerlendirme (spirometri vb.) daha güvenlidir.