Beyin dinçliği, glukoz dalgalanmalarını azaltan beslenme, iyi uyku ve düzenli hareketle en hızlı gelişir. Pratikte: kahvaltıda protein (yumurta/yoğurt) + lif (yulaf/yeşillik), gün içinde su, akşam geç kafein yok. Haftada 150 dk yürüyüş ve 2 gün kuvvet egzersizi; beyin kan akımı ve nörotrofik faktörleri destekler. Odak için “tek iş” prensibi: bildirimleri kapatın, 45–60 dk odak + 5 dk mola döngüsü kurun. Omega-3’ten zengin balık tüketimi ve yeterli uyku; hafıza ve dikkat performansında destekleyicidir. Eğer unutkanlık belirgin, yeni ve ilerleyiciyse; B12, tiroid, depresyon, uyku apnesi gibi nedenler araştırılmalıdır. Kısa vadeli “nootropik” arayışı yerine, sürdürülebilir rutinler en yüksek getiriyi sağlar.