Dinç uyanmak için en kritik unsur uyku kalitesidir: aynı saatte yat-kalk, yatmadan 60 dk önce ekran parlaklığını düşür, ağır yemek/alkolü azalt, oda serin-karanlık olsun. Sabah kalkınca perdeyi açıp gün ışığı almak biyolojik saati ayarlar. Akşam geç kafein, gece sık uyanma ve horlama dinç uyanmayı bozar; özellikle horlama + gündüz uyuklama varsa uyku apnesi açısından değerlendirme gerekebilir. Yatmadan önce kısa bir rutin (ılık duş, nefes egzersizi, kitap) uykuya geçişi kolaylaştırır. Gün içinde düzenli yürüyüş de derin uyku miktarını artırabilir. Eğer 7–8 saat uyuduğunuz halde sürekli yorgun kalkıyorsanız; anemi, tiroid bozukluğu, B12/demir eksikliği veya depresif yük araştırılmalıdır.