Emzirme dönemi “yüksek enerji harcatan” bir dönemdir; ancak her annenin ihtiyacı; süt üretim miktarı, kilo hedefi, uyku düzeni ve doğum sonrası toparlanma hızına göre değişir. Pratikte çoğu anne için 3 ana öğün + 1–2 ara öğün modeli sürdürülebilirdir. Saat kuralı koymak yerine “uzun açlıklardan kaçınmak” daha önemlidir; çünkü uzun açlık, kan şekerinde dalgalanma, baş ağrısı, sinirlilik ve yorgunluğu artırır; bu da emzirme motivasyonunu ve let-down refleksini olumsuz etkileyebilir. Şu çerçeve işe yarar: Uyanır uyanmaz 1 küçük kahvaltı; 3–4 saat sonra protein içeren ara öğün; öğle-ikindi-akşam şeklinde düzen. Ara öğünler mutlaka “kaliteli” olsun: yoğurt/kefir, kuruyemiş, meyve + protein, tam tahıllı tost + peynir gibi. Şekerli atıştırmalar kısa süreli enerji sağlar ama açlığı hızlandırır. Eğer gece sık emziriyorsanız, gece bir ara öğün (ör. süt ürünü + yulaf veya küçük sandviç) bazı annelerde hem toparlanmayı hem de sabaha enerjiyi iyileştirir. Ödem/kilo hedefi varsa porsiyon kontrolü yapılır; fakat “süt azalır” korkusuyla gereksiz kalori yüklemek de doğru değildir. Denge: tok tutan protein, lif ve sağlıklı yağlarla kurulmalıdır.