En güçlü “süt artırıcı” şey bir besin değil; fizyolojidir: sık ve etkili emzirme (veya sağma) memeye “daha çok üret” sinyali verir. Bu prensip arz-talep mekanizmasıdır. Bu nedenle “süt yapan yiyecek” sorusunu doğru çerçevelemek gerekir: Gıdalar, süt üretimini doğrudan değil dolaylı destekler; annenin enerji-sıvı-mikrobesin dengesini iyileştirir, toparlanmayı hızlandırır ve emzirmeyi sürdürülebilir kılar. Uygulamada anneye en çok destek olanlar: • Düzenli öğün + yeterli kalori (aşırı diyet yapmamak) • Protein ve sağlıklı yağlar (yumurta, yoğurt/kefir, et-balık-baklagil, zeytinyağı, kuruyemiş) • Yeterli sıvı (susuz kalmamak) • Uykuyu fırsat buldukça toparlamak ve stresi azaltmak Bitkisel “galaktagog”lar (çemen/fenugreek, deve dikeni/milk thistle vb.) hakkında çalışmalar olsa da kanıt kalitesi değişkendir; ayrıca yan etkiler görülebilir ve her annede işe yaramaz. Academy of Breastfeeding Medicine gibi klinik protokoller, önce “emzirme tekniği ve yönetimini” düzeltmeyi, sonra gerekiyorsa hekim gözetiminde müdahaleyi önerir. Sonuç: Sütü gerçekten artırmak istiyorsanız önce emzirme sıklığı-etkinliği-meme boşalması üçlüsünü optimize edin; beslenmeyi ve sıvıyı bunun arkasından “yakıt” gibi yönetin.