SPORCU İÇECEKLERİ REHBERİ: BİLİMSEL AMA ANLAŞILIR SORU–CEVAP “Enerji içeceği ‘spor ürünü’ değil; yüksek kafein ve hızlı şeker yükü taşıyan uyarıcı bir içecektir.” “+18 mi?” sorusu ülkeye göre değişebilir. Türkiye’de enerji içeceklerinin 18 yaş altına satışıyla ilgili kısıtlamalar ve uyarılar bulunduğuna dair resmi düzenleme haberleri ve sektörel özetler yer almıştır. Pratik mesaj şudur: Enerji içecekleri çocuklar ve ergenler için rutin bir içecek olarak uygun görülmez. Bunun temel nedeni, kafein yükünün kalp ritmi, tansiyon, kaygı ve uyku üzerinde olumsuz etki yaratabilmesidir. Ayrıca çoğu enerji içeceği yüksek şeker içerir; bu da gereksiz kalori alımı ve diş sağlığı açısından risktir. Sporcu içeceği ile enerji içeceği arasındaki farkı netleştirelim: • Sporcu içeceği: Su + karbonhidrat + elektrolit; uzun/yoğun efor için. • Enerji içeceği: Kafein ve uyarıcı bileşenler; “uyanıklık” hissi için. Egzersizde rutin kullanım için tasarlanmaz. Yetişkinler için bile “ne kadar güvenli?” sorusu doza bağlıdır. Aşırı tüketim; tansiyon yükselmesi ve kardiyovasküler riskleri artırabilir. Üstelik enerji içeceğini alkolle karıştırma gibi davranışlar riski büyütür. Özet: Evet, birçok yerde yaş kısıtları vardır; Türkiye’de de 18 yaş altına satışa ilişkin kısıtlama/uyarı çerçevesi mevcuttur. Sporda performans hedefi için enerji içeceği yerine sporcu içeceği veya kontrollü kafein (kahve gibi) daha rasyonel seçeneklerdir.