Lohusalıkta amaç “gazı sıfırlamak” değil; sindirimi rahat, besleyici ve pratik bir menü kurmaktır. Genelde iyi tolere edilen seçenekler şu prensiplerle seçilir: (1) iyi pişmiş ve yağ oranı dengeli, (2) lif var ama aşırı değil, (3) baharat kontrollü, (4) protein içeren. Örnek “rahat” yemekler: • Tavuk/et suyu ile sebze çorbaları (kabak, havuç, patates; baharatı ölçülü) • Yoğurtlu çorbalar (anne tolere ediyorsa; bebekte alerji şüphesi yoksa) • Zeytinyağlı kabak-ıspanak-pırasa (pırasa bazı annelerde gaz yapabilir; porsiyonla test edin) • Fırında/haşlama tavuk-balık + bulgur/pirinç + yoğurt (uygunsa) • Mercimek gibi baklagiller: bazı annelerde gaz yapabilir; “az porsiyon + iyi pişirme + kimyon” ile deneyin Gaz hassasiyeti varsa ilk haftalarda aşırı kızartma, çok acı baharat, çok soğan-sarımsak ve çok şekerli içecekleri azaltmak genelde iyi gelir. Ancak süt üretimini desteklemek için “yeterli enerji” şarttır; sadece haşlama-ekmek-çayla gitmek hem anneyi düşürür hem de emzirme motivasyonunu bozar. En iyi menü, annenin tolere ettiği ve bebeğin sakin kaldığı menüdür; bunu da kontrollü denemelerle bulursunuz.