Zinde kalmanın anahtarı “ritim”dir: düzenli uyku, düzenli öğün ve düzenli hareket. Sabah gün ışığı + su ile başlayın; ardından protein ağırlıklı kahvaltı. Gün içinde her 60–90 dakikada kısa bir mola ve birkaç dakikalık hareket; zihinsel yorgunluğu azaltır. Öğle yemeğinde aşırı karbonhidrat yükünden kaçının; protein ve sebze ağırlığı enerjiyi stabil tutar. Kafeini öğleden sonra geç saatlere taşımayın. Akşam hafif yürüyüş ve ekranı azaltmak uyku kalitesini artırır. Zindelik haftalar içinde inşa edilir; 2–3 gün “çok iyiyim” sonra çöküş yaşanıyorsa plan sürdürülebilir değildir. Sürekli zindelik sorununda anemi/tiroid/B12 gibi nedenlerin kontrolü gereklidir.