Anne sütünün “kalitesi” tek bir yiyecekle yükselmez; temel kalite göstergesi, bebeğin yeterli büyümesi ve annenin emzirmeyi sürdürebilmesidir. İnsan sütü, annenin günlük beslenmesi değişse bile birçok bileşeni “kendini regüle eden” bir biyolojik sistemdir. Ancak bazı bileşenler annenin diyetinden daha fazla etkilenebilir: özellikle yağ asidi profili (omega-3/DHA), bazı vitamin-mineraller (iyot, B12, D vitamini gibi) ve toplam enerji dengesi. Bu yüzden kaliteyi artıran strateji “mikro-makro dengesi”dir: • Omega-3 kaynakları: Haftada 1–2 kez düşük cıvalı yağlı balık (somon, sardalya, uskumru türleri), ceviz, keten/chia gibi tohumlar. • Protein: Her öğünde 20–30 g hedeflemek (yumurta, yoğurt/kefir, baklagil, et-tavuk-balık). • Mikrobesinler: Yeşil yapraklılar, baklagiller, tam tahıllar; gerekiyorsa hekim önerisiyle D vitamini/iyot/B12 gibi destekler. • Sıvı: Susuz kalmamak; ancak “litre litre içmek” tek başına sütü patlatmaz. “Yağlı süt” arayışı da sık görülür. Sütün yağ oranı gün içinde değişir; memenin boşalma düzeyi, emzirme sıklığı ve genel enerji dengesi daha belirleyicidir. Sonuç: Kaliteyi artırmanın en güvenilir yolu; düzenli emzirme, yeterli kalori-protein, omega-3’ten zengin sağlıklı yağlar, iyi uyku ve stres yönetimidir.