KOENZİM Q10 (CoQ10) REHBERİ: BİLİMSEL AMA ANLAŞILIR SORU–CEVAP “Kilo kaybında ‘tek molekül’ değil; enerji dengesi ve davranış mimarisi kazanır.” CoQ10’un doğrudan “kilo verdirici” bir takviye olduğu iddiası bilimsel olarak güçlü değildir. CoQ10, enerji üretim zincirinde rol aldığı için bazı kişiler “metabolizmayı hızlandırır” diye düşünebilir; fakat kilo kaybı, kalori açığı + sürdürülebilir beslenme + hareket + uyku–stres yönetimiyle gerçekleşir. CoQ10 en iyi ihtimalle, enerji düzeyini veya egzersiz toleransını dolaylı destekleyerek bazı kişilerde hareket kapasitesine katkı sunabilir; bu da “dolaylı” bir faydadır. Eğer hedef kilo kaybı ise, önce kanıtı yüksek adımlar kurulmalıdır: protein ve lif hedefleri, şekerli içeceklerin kesilmesi, günlük adım/direnç egzersizi, düzenli uyku ve haftalık izlem. CoQ10 bu altyapı yokken mucize yaratmaz. Ayrıca bazı ürünler “kilo” pazarlamasıyla birlikte çoklu içerik sunar; bu karışımların etkileşim ve yan etki riski artabilir. Pratik öneri: “Kilo için CoQ10” yaklaşımı yerine, eğer CoQ10’u deneyecekseniz bunu net bir amaçla tanımlayın: örneğin yorgunluk azalıp antrenman sürekliliği artıyor mu? 4–8 haftalık denemede objektif bir iyileşme yoksa devam etmek anlamlı değildir. Özet: CoQ10 kilo verdiren bir takviye değildir; ancak doğru yaşam tarzı planı içinde bazı kişilerde dolaylı destek sağlayabilir.