Nefes tutma (breath-holding) sağlıklı bireylerde kısa süreli bir “tolerans” antrenmanı gibi algılansa da, akciğeri temizleyen veya güçlendiren ana yöntem değildir. Uzun süre nefes tutmak; kanda CO2 birikimini artırır, baş dönmesi ve bayılma riskini yükseltir. Özellikle kalp-damar hastalığı, KOAH, astım, panik bozukluk veya hamilelik gibi durumlarda kontrolsüz nefes tutma önerilmez. Akciğer sağlığı açısından daha güvenli ve işlevsel nefes teknikleri: • Diyafram solunumu: daha verimli ventilasyon, gevşeme • Büzük dudak solunumu: hava hapsini azaltmaya yardımcı (özellikle KOAH’ta) • Kontrollü tempo nefesi: yürüyüş/merdivende nefes yönetimi Nefes tutmanın “hipoksi” etkisiyle fayda sağladığı iddiaları; gündelik sağlık kullanımı için güçlü kanıt standardına sahip değildir. Ayrıca ‘Wim Hof’ benzeri yoğun hiperventilasyon + nefes tutma protokollerinde bayılma ve suda uygulandığında boğulma riski raporlanmıştır; bu nedenle güvenlik önceliklidir. Özet: Akciğeri güçlendirmek istiyorsanız nefes tutmaktan çok; düzenli aerobik egzersiz, sigara bırakma, aşılar ve nefes kontrol teknikleri daha rasyonel ve güvenlidir. Nefes egzersizine başlayacaksanız; özellikle kronik hastalığınız varsa, fizyoterapist/hekimin önerdiği protokollerle ilerleyin.