Sabah enerjisini en çok belirleyen iki şey: önceki gecenin uyku kalitesi ve sabah ışık maruziyetidir. Uyanır uyanmaz perdeleri açmak ve kısa süre gün ışığı almak; biyolojik saati aktive eder. Bir bardak su, hafif esneme ve protein ağırlıklı kahvaltı; günün ilk yarısında daha stabil enerji sağlar. Kahveyi uyanır uyanmaz değil, 60–90 dk sonra içmek bazı kişilerde daha iyi etki verebilir; çünkü doğal kortizol ritmiyle çakışmayı azaltır. Sabahları sürekli bitkinlik; uyku apnesi, demir/B12 eksikliği veya tiroid bozukluğunu düşündürebilir. Bu nedenle “sabah kahvesi yetmiyor” diyenlerde tıbbi değerlendirme mantıklıdır.