SPORCU İÇECEKLERİ REHBERİ: BİLİMSEL AMA ANLAŞILIR SORU–CEVAP “Spor içeceği, ‘susuzluğu’ değil; aynı anda hidrasyonu ve yakıtı yönetmek için tasarlanır.” Spor içeceği (sports drink), egzersiz sırasında kaybedilen sıvıyı yerine koyarken aynı zamanda enerji (karbonhidrat) ve elektrolit (özellikle sodyum) sağlamayı amaçlayan içecektir. En önemli fark: Bu ürünler “antrenman yakıtı ve hidrasyon” için formüle edilir. Çoğu spor içeceğinde hedeflenen karbonhidrat yoğunluğu belirli bir aralıkta tutulur; çok yoğun şeker, mideden boşalmayı yavaşlatıp bağırsak şikâyetlerini artırabilir. Sodyum ise terle kaybedilen elektrolitin yerine konmasına ve içilen sıvının vücutta tutulmasına yardımcı olur. Spor içeceği hangi durumda anlamlıdır? • Süre uzadığında (genellikle 60 dakikanın üzeri), • Yoğunluk yüksek olduğunda (interval, maç temposu), • Sıcak/nemli havada terleme arttığında, • Bir günde çift antrenman/turnuva gibi toparlanma ihtiyacı büyüdüğünde. Spor içeceği; protein içeceği değildir, “yağ yakıcı” değildir, “detoks” değildir. Ayrıca enerji içeceği de değildir: Enerji içecekleri uyarıcı (kafein, guarana vb.) ve çoğu zaman yüksek şeker içerir; spor içeceği ise temel olarak su–karbonhidrat–elektrolit üçlüsüne dayanır. Özet: Spor içeceği, uzun/yoğun eforun lojistiğidir. Doğru kullanımda performansı destekler; yanlış kullanımda gereksiz şeker alımına dönüşür.