SPORCU İÇECEKLERİ REHBERİ: BİLİMSEL AMA ANLAŞILIR SORU–CEVAP “Sporcu içeceği ‘kötü’ değil; yanlış zamanda içilirse gereksiz şeker yüküdür.” Sporcu içecekleri temel olarak karbonhidrat + elektrolit (özellikle sodyum) + su kombinasyonudur. Sağlıklılık, “ihtiyaç” ile ölçülür. Eğer 60 dakikanın altında, düşük–orta yoğunlukta spor yapıyorsanız, sporcu içeceği çoğu zaman gereksizdir; çünkü ekstra şeker alımına dönüşebilir. Ancak 60 dakikayı aşan yoğun egzersizde, özellikle sıcak ortamda ve yüksek terlemeyle birlikte, doğru oranlı bir sporcu içeceği performansı ve toleransı artırabilir: hem sıvı alımını kolaylaştırır hem de kasların kullandığı karbonhidratı destekler. Burada iki kritik hata vardır: 1) Sporcu içeceğini “gün boyu” keyfi içmek: Bu, gereksiz kalori ve diş sağlığı açısından risk demektir. 2) Sporcu içeceği ile enerji içeceğini karıştırmak: Enerji içecekleri kafein/uyarıcı odaklıdır; sporcu içecekleri hidrasyon ve yakıt odaklıdır. Kimler dikkat etmeli? Diyabet/insülin direnci olanlar; şeker içeren içecekleri “spor yapıyorum” diyerek sınırsız tüketmemelidir. Hipertansiyonu olanlarda sodyum içeriği de dikkate alınmalıdır (yine de yoğun terleme ile sodyum kaybı ayrı bir konudur; kişisel plan gerekir). Mide hassasiyeti olanlarda çok yoğun şekerli içecekler kramp/ishal yapabilir; bu yüzden ürün seçimi ve deneme antrenmanları önemlidir. Özet: Sporcu içeceği ‘doğru senaryoda’ sağlıklıdır; kısa antrenmanda su, uzun ve yoğun yükte planlı sporcu içeceği.