SPORCU İÇECEKLERİ REHBERİ: BİLİMSEL AMA ANLAŞILIR SORU–CEVAP “Sporcunun en çok tüketmesi gereken şey ‘ürün’ değil; düzenli enerji, protein ve sıvı stratejisidir.” Sporcularda performans ve toparlanmanın temeli; toplam enerji dengesi, yeterli karbonhidrat, yeterli protein, mikrobesinler ve planlı hidrasyondur. İçecekler bu planın yalnızca “taşınabilir” kısmıdır. Günlük hayatta sporcuların en çok tüketmesi gereken içecek su olmalıdır. Su, antrenman boyunca ve gün içinde vücut ısısını, dolaşımı ve kas fonksiyonunu destekler. Ne zaman sporcu içeceği? Uzun/yoğun ve terlemeyle geçen yüklerde karbonhidrat–elektrolit içecekleri anlamlıdır. Ne zaman protein içeceği? Günlük protein hedefini tamamlamakta zorlanılıyorsa veya antrenman sonrası pratiklik gerekiyorsa protein içecekleri yardımcı olabilir. Ne zaman kafein? Bazı sporlarda stratejik ve ölçülü kullanıldığında performansı artırabilir; ama doz ve zamanlama bireysel ayarlanmalıdır. En sık hata: “Spor yapıyorum” diyerek gün boyu sporcu içeceği/enerji içeceği tüketmek. Bu, şeker yükünü artırıp vücut kompozisyonunu olumsuz etkileyebilir. İkinci hata: Sadece içeceğe odaklanıp öğün kalitesini ihmal etmek. Özet: Sporcunun tüketim önceliği: su + kaliteli öğünler. İçecekler ise antrenmanın süresi/şiddetine göre seçilen fonksiyonel araçlardır.