Vücudun “temel yakıtı” ATP’dir; ATP üretimi için de besinlerden gelen enerji (karbonhidrat, yağ, protein) ve oksijen gerekir. Günlük hayatta en hızlı kullanılabilen enerji kaynağı glukozdur; ancak glukozun hızlı yükselip düşmesi halsizlik yaratabilir. Bu yüzden amaç “sürekli şeker” değil; dengeli yakıt sağlamaktır: kompleks karbonhidrat + protein + sağlıklı yağ kombinasyonu. Uzun süreli enerji için kas kütlesi, düzenli hareket ve iyi uyku da en az beslenme kadar önemlidir; çünkü hormon dengesi (kortizol/insülin) ve mitokondri verimliliği bu faktörlere duyarlıdır. Sürekli enerji düşüklüğü yaşıyorsanız, tıbbi nedenler (anemi, tiroid, glukoz dengesizliği) de değerlendirilmelidir.