Diz sağlığında beslenme hedefi; eklemin kendisini değil, dizin “taşıyıcı sistemini” (kas-kemik) güçlendirmektir. Birinci adım yeterli protein: kuadriseps ve kalça kasları güçlü olursa diz yükü azalır. İkinci adım kilo yönetimi: gereksiz kilo diz eklemine binen kuvveti artırır; bu nedenle dengeli kalori ve yüksek besin yoğunluğu önemlidir. Üçüncü adım inflamasyon yönetimi: omega-3 (yağlı balık), sebze-meyve ağırlıklı beslenme, ultra-işlenmiş ve aşırı şekerli yükü azaltma. Dördüncü adım kemik altyapısı: kalsiyum + D vitamini yeterliliği, diz çevresindeki kemik yapıyı destekler. Beşinci adım sıvı ve mikrobesinler: magnezyum, çinko gibi destekler eksiklik varsa önem kazanır. Beslenme tek başına yeterli değildir; diz için en etkili “güçlendirici” doğru egzersizdir (direnç antrenmanı, denge, esneme). Şişlik, kilitlenme, travma sonrası ağrı veya uzun süren sabah tutukluğu varsa ortopedik/romatolojik değerlendirme gerekir.