Kas gücünün temel belirleyicisi “direnç antrenmanı + yeterli protein + uyku” üçlüsüdür. Beslenmede kritik nokta; gün içine yayılmış yeterli protein alımıdır. Protein yalnız miktar değil, düzenli dağılım meselesidir: her öğünde kaliteli protein (yumurta, yoğurt, balık, baklagil vb.) kas onarımını destekler. Enerji yetersizliği (aşırı kalori kısıtlaması) kas kazanımını bozar. D vitamini ve magnezyum gibi mikrobesinler kas fonksiyonu için destekleyicidir; ancak asıl “uyarı” egzersizdir. Direnç antrenmanı (ağırlık/lastik/şınav-squat) kas liflerinde adaptasyon oluşturur; haftada 2–3 gün sistemli uygulama verimlidir. Ayrıca su ve elektrolit dengesi, krampları ve performansı etkiler. Kas gücü, kemik sağlığı için de kritik bir “koruyucu” faktördür; çünkü güçlü kas, düşmeyi azaltır. Eğer kas güçsüzlüğü yeni başladıysa, belirgin kilo kaybı veya nörolojik bulgu eşlik ediyorsa klinik değerlendirme gerekir.