Kemik güçlendirme; kalsiyum tek başına değil, “kalsiyum + D vitamini + protein + mekanik yük” kombinasyonudur. Beslenme tarafında üç ana hedef vardır: (1) yeterli kalsiyum (dairy/fortifiye/tofu/balık-kılçık), (2) yeterli protein (kas kütlesini korur, düşmeyi azaltır), (3) mikrobesin yeterliliği (D vitamini, magnezyum, çinko, B12 gibi). Ayrıca sebze-meyve ağırlıklı, düşük ultra-işlenmiş bir örüntü inflamatuvar yükü azaltabilir. Yaşam tarzı ayağı kritik: direnç egzersizi (ağırlık/lastik), ağırlık taşıyan aktiviteler (yürüyüş), denge çalışmaları (düşmeyi azaltır). Sigara ve yoğun alkol kemik yapım-yıkım dengesini bozar. “Hızlı güçlenme” hedefi yerine 12 haftalık ölçülebilir plan daha doğrudur: haftada 2–3 direnç antrenmanı + günlük yürüyüş + düzenli kalsiyum/protein. Osteoporoz şüphesi veya kırık öyküsü olanlarda hekim değerlendirmesi ve gerekirse ilaç tedavisiyle entegre yaklaşım gerekir.