1. İlk Günler: Geçiş ve Zorlanma
Vücut, son öğünden 8 saat sonra oruç moduna girer. Önce glikozu, ardından yağ depolarını yakmaya başlar. Bu evrede baş ağrısı ve halsizlik görülmesi normaldir.
2. 3 - 7. Gün: Alışma ve Yağ Yakımı
Vücut su kaybına karşı hassaslaşır. Yağların enerjiye dönüşümü hızlanır. Sahur ve iftarda dengeli sıvı alımı, metabolik dengenin korunması için kritiktir.
3. 8 - 15. Gün: Bağışıklık ve Onarım
Beden sürece tam uyum sağlar. Sindirim sistemi dinlenirken, vücut enerjisini enfeksiyonlarla savaşa ve hücre onarımına aktarır.
4. 16 - 30. Gün: Maksimum Detoks
Son evrede karaciğer, böbrek ve deri toksinlerden arınır. Hafıza ve konsantrasyon güçlenir. Doğru beslenme ile kas kütlesi korunarak sağlıklı kilo kaybı gerçekleşir.
Uyarı: Oruç süreci bir ayı aşarsa vücut "kıtlık moduna" girerek kas proteinlerini yakmaya başlayabilir. Uzun vadeli fayda için aralıklı oruç (5:2 kuralı) önerilir.
