Yazar
"Bu tablolar, gıda takviyelerinin ne kadar süre kullanılacağı ve güvenli ve etkili alım için ne zaman ara verilmesi gerektiğini gösterir."
GIDA TAKVİYELERİNİ NE KADAR KULLANMALIYIM VE NE ZAMAN ARA VERMELİYİM?
| Takviye Adı | Ortalama Kullanım Süresi | Ara Verilmeli mi? | Not |
| D Vitamini | 3–6 ay | Kan düzeyine göre | Güneş görmeyenler yıl boyunca devam edebilir |
| Omega-3 | 2–3 ay düzenli kullanım sonrası en az 15 gün ara | Gözlemle, ara vererek kullan | Antikoagülan ilaç kullananlar doz kontrolü yapmalı |
| Magnezyum | 2–3 ay düzenli kullanım sonrası en az 15 gün ara | 3 ayda 1 değerlendirme önerilir | Emilimin artması için B6 ile birlikte alınmalı |
| Demir | 6–8 hafta düzenli kullanım | Mutlaka ara verilmeli | Demirle birlikte C vitamini alınmalı |
| Çinko | 1–3 ay düzenli kullanım sonrası en az 15 gün ara | Fazla alım toksik olabilir | Bakır düzeyi takip edilmeli |
| Glukozamin | En az 3–6 ay düzenli kullanım sonrası en az 15 gün ara | 3 ayda bir değerlendirme yapılmalı | Osteoartrit, eklem desteği ve kıkırdak korunumu için |
| Melatonin | Zaman zaman (2–4 hafta) | Sadece geçici uyku desteği için önerilir | Jet lag, uyku ritmi bozukluğunda kısa süreli kullanım |
| Koenzim Q10 | 2–3 ay düzenli kullanım sonrası en az 15 gün ara | Uzun süreli kullanımda karaciğer fonksiyonları izlenmeli | Hücre enerjisi ve kalp sağlığı için destekleyici |
| Biotin | 2–3 ay düzenli kullanım sonrası en az 15 gün ara | Dozuna göre değişir, 3 ayda 1 ara verilebilir | B7 vitamini saç, cilt ve tırnak sağlığı için gerekli |
| Kolajen | 3–6 ay düzenli kullanım sonrası en az 15 gün ara | Sürekli kullanım gerekmez | Cilt elastikiyeti, saç, tırnak ve eklem sağlığı için |
| Multivitamin (Hastalık sonrası) | 2–4 hafta düzenli kullanım | Evet – hastalık iyileştikten sonra gerek kalmayabilir | İyileşme sonrası bağışıklığı desteklemek için |
| Multivitamin (Mevsim geçişleri) | 1–2 ay düzenli kullanım | Sezonluk kullanım sonrası ara verilebilir | Mevsimsel yorgunluk ve bağışıklık desteği sağlar |
| Multivitamin (Enerji ihtiyacı için) | 1–3 ay düzenli kullanım sonrası en az 15 gün ara | Ara vererek kullanılmalı | Yoğun dönemlerde enerji ve stres desteği |
| Multivitamin (Yetersiz beslenme durumunda) | 2–3 ay düzenli kullanım sonrası en az 15 gün ara | Beslenme iyileştikçe bırakılmalı | Vitamin eksikliği olan bireylerde gereklidir |
| Probiyotik (Antibiyotik kullanımında) | 7–14 gün düzenli kullanım | Fazla kullanım flora dengesini bozabilir | İshal, kabızlık, şişkinlik durumunda kullanılır, antibiyotik alımından 2 saat sonra al |
| Probiyotik (İBS – İrritabl Bağırsak Sendromu) | 4–12 hafta düzenli kullanım sonrası en az 15 gün ara | Duruma göre, semptom takibiyle karar verilmeli | Bifidobacterium infantis ve Lactobacillus plantarum türleri IBS’de etkili olabilir |
| B12 Vitamini | 2–4 ay düzenli kullanım | Kandaki seviyeye göre | Dilaltı formlar hızlı etkilidir |
| C Vitamini | 2–3 ay (mevsimsel) | Yüksek dozda ara verilmeli | Bağışıklık dönemsel destek için idealdir |
| Ashwagandha | 2–3 ay düzenli kullanım | 3 ayda 1 mola önerilir | Stres ve kortizol dengesi için önerilir |
