Bu tablolar, gıda takviyelerinin ne kadar süre kullanılacağı ve güvenli ve etkili alım için ne zaman ara verilmesi gerektiğini gösterir.

Rektör Danışmanı, Dekan Yardımcısı ve Öğretim Üyesi - İstanbul Kent Üniversitesi, Eczacılık Fakültesi, Farmokoloji Anabilim Dalı
Misafir Öğretim Üyesi - University College London, Makine Mühendisliği ve Tıp Fakültesi, UK
Misafir Öğretim Üyesi - University of Aveiro, Biomedikal Mühendisliği Fakültesi, Portekiz

Editoryal not

Map of Health içerikleri kanıta dayalı yaklaşımla hazırlanır. Şeffaflık için kaynaklar paylaşılır.

Tıbbi uyarı

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; tanı/tedavi yerine geçmez. Acil durumlarda sağlık profesyoneline başvurun.

"Bu tablolar, gıda takviyelerinin ne kadar süre kullanılacağı ve güvenli ve etkili alım için ne zaman ara verilmesi gerektiğini gösterir."

Başlıklar:

| GIDA TAKVİYELERİNİ NE KADAR KULLANMALIYIM VE NE ZAMAN ARA VERMELİYİM?

GIDA TAKVİYELERİNİ NE KADAR KULLANMALIYIM VE NE ZAMAN ARA VERMELİYİM?

Takviye Adı	Ortalama Kullanım Süresi	Ara Verilmeli mi?	Not
D Vitamini	3–6 ay	Kan düzeyine göre	Güneş görmeyenler yıl boyunca devam edebilir
Omega-3	2–3 ay düzenli kullanım sonrası en az 15 gün ara	Gözlemle, ara vererek kullan	Antikoagülan ilaç kullananlar doz kontrolü yapmalı
Magnezyum	2–3 ay düzenli kullanım sonrası en az 15 gün ara	3 ayda 1 değerlendirme önerilir	Emilimin artması için B6 ile birlikte alınmalı
Demir	6–8 hafta düzenli kullanım	Mutlaka ara verilmeli	Demirle birlikte C vitamini alınmalı
Çinko	1–3 ay düzenli kullanım sonrası en az 15 gün ara	Fazla alım toksik olabilir	Bakır düzeyi takip edilmeli
Glukozamin	En az 3–6 ay düzenli kullanım sonrası en az 15 gün ara	3 ayda bir değerlendirme yapılmalı	Osteoartrit, eklem desteği ve kıkırdak korunumu için
Melatonin	Zaman zaman (2–4 hafta)	Sadece geçici uyku desteği için önerilir	Jet lag, uyku ritmi bozukluğunda kısa süreli kullanım
Koenzim Q10	2–3 ay düzenli kullanım sonrası en az 15 gün ara	Uzun süreli kullanımda karaciğer fonksiyonları izlenmeli	Hücre enerjisi ve kalp sağlığı için destekleyici
Biotin	2–3 ay düzenli kullanım sonrası en az 15 gün ara	Dozuna göre değişir, 3 ayda 1 ara verilebilir	B7 vitamini saç, cilt ve tırnak sağlığı için gerekli
Kolajen	3–6 ay düzenli kullanım sonrası en az 15 gün ara	Sürekli kullanım gerekmez	Cilt elastikiyeti, saç, tırnak ve eklem sağlığı için
Multivitamin (Hastalık sonrası)	2–4 hafta düzenli kullanım	Evet – hastalık iyileştikten sonra gerek kalmayabilir	İyileşme sonrası bağışıklığı desteklemek için
Multivitamin (Mevsim geçişleri)	1–2 ay düzenli kullanım	Sezonluk kullanım sonrası ara verilebilir	Mevsimsel yorgunluk ve bağışıklık desteği sağlar
Multivitamin (Enerji ihtiyacı için)	1–3 ay düzenli kullanım sonrası en az 15 gün ara	Ara vererek kullanılmalı	Yoğun dönemlerde enerji ve stres desteği
Multivitamin (Yetersiz beslenme durumunda)	2–3 ay düzenli kullanım sonrası en az 15 gün ara	Beslenme iyileştikçe bırakılmalı	Vitamin eksikliği olan bireylerde gereklidir
Probiyotik (Antibiyotik kullanımında)	7–14 gün düzenli kullanım	Fazla kullanım flora dengesini bozabilir	İshal, kabızlık, şişkinlik durumunda kullanılır, antibiyotik alımından 2 saat sonra al
Probiyotik (İBS – İrritabl Bağırsak Sendromu)	4–12 hafta düzenli kullanım sonrası en az 15 gün ara	Duruma göre, semptom takibiyle karar verilmeli	Bifidobacterium infantis ve Lactobacillus plantarum türleri IBS’de etkili olabilir
B12 Vitamini	2–4 ay düzenli kullanım	Kandaki seviyeye göre	Dilaltı formlar hızlı etkilidir
C Vitamini	2–3 ay (mevsimsel)	Yüksek dozda ara verilmeli	Bağışıklık dönemsel destek için idealdir
Ashwagandha	2–3 ay düzenli kullanım	3 ayda 1 mola önerilir	Stres ve kortizol dengesi için önerilir