Map of Health
Doç. Dr. Muhammet Emin Çam
Rektör Danışmanı, Dekan Yardımcısı ve Öğretim Üyesi - İstanbul Kent Üniversitesi, Eczacılık Fakültesi, Farmokoloji Anabilim Dalı
Misafir Öğretim Üyesi - University College London, Makine Mühendisliği ve Tıp Fakültesi, UK
Misafir Öğretim Üyesi - University of Aveiro, Biomedikal Mühendisliği Fakültesi, Portekiz
Yayın: 2026-01-13 Güncelleme: 2026-01-13
Editoryal not
Map of Health içerikleri kanıta dayalı yaklaşımla hazırlanır. Şeffaflık için kaynaklar paylaşılır.
Tıbbi uyarı
Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; tanı/tedavi yerine geçmez. Acil durumlarda sağlık profesyoneline başvurun.
"Hafıza ve odaklanmayı artıran belirli besinler ile gıda takviyeleri, beyin kan akışını düzenleyip nöronlar arası iletişimi destekleyerek zihinsel performansın ve konsantrasyon süresinin korunmasına yardımcı olabilir."
Hafıza ve Odaklanmayı Artırıcı 5 Besin - 5 Takviye

Hafıza ve Odaklanmayı Artırıcı 5 Besin - 5 Takviye

KategoriİsimSağlık EtkisiÖnerilen Tüketim (Günlük)
TakviyeOmega-3 (Balık Yağı)Beyin fonksiyonlarını destekler, hafızayı güçlendirir1000-2000 mg
TakviyeGinkgo BilobaKan akışını artırır, odaklanmayı iyileştirir120-240 mg
TakviyeB12 VitaminiHafızayı güçlendirir, zihinsel yorgunluğu azaltır250-500 mcg
TakviyeAshwagandhaStresi azaltır, zihinsel netliği artırır300-500 mg
TakviyeL-TheanineKonsantrasyonu artırır, rahatlatıcı etki sağlar100-200 mg
Bitkisel TakviyeZerdeçalBeyin sağlığını destekler, hafızayı güçlendirir500-1000 mg
Bitkisel TakviyeGinsengEnerji verir, zihinsel yorgunluğu azaltır200-400 mg
Bitkisel TakviyeGotu KolaHafızayı güçlendirir, zihinsel açıklığı artırır250-500 mg
Bitkisel TakviyeRhodiola RoseaStresi azaltır, zihinsel performansı artırır200-400 mg
BesinCevizBeyin fonksiyonlarını destekler, hafızayı güçlendirir1 avuç (yaklaşık 28 gram)
BesinYaban MersiniBeyin sağlığını korur, odaklanmayı artırır1/2 su bardağı (yaklaşık 75 gram)
BesinKaralahanaAntioksidan etkisiyle beyin sağlığını destekler1 tabak (yaklaşık 100 gram)
BesinAvokadoBeyin hücrelerinin yenilenmesini destekler1/2 adet
BesinYumurtaHafıza ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir1-2 adet

Doç. Dr. Muhammet Emin Çam
Doç. Dr. Muhammet Emin Çam
Rektör Danışmanı, Dekan Yardımcısı ve Öğretim Üyesi - İstanbul Kent Üniversitesi, Eczacılık Fakültesi, Farmokoloji Anabilim Dalı
Misafir Öğretim Üyesi - University College London, Makine Mühendisliği ve Tıp Fakültesi, UK
Misafir Öğretim Üyesi - University of Aveiro, Biomedikal Mühendisliği Fakültesi, Portekiz