Magnezyum eksikliği, kas kramplarından baş ağrısı ve uyku bozukluklarına kadar birçok belirtiye yol açabilir; çözüm olarak uygun magnezyum takviyesi ve gıda kaynakları önerilmektedir.

Rektör Danışmanı, Dekan Yardımcısı ve Öğretim Üyesi - İstanbul Kent Üniversitesi, Eczacılık Fakültesi, Farmokoloji Anabilim Dalı
Misafir Öğretim Üyesi - University College London, Makine Mühendisliği ve Tıp Fakültesi, UK
Misafir Öğretim Üyesi - University of Aveiro, Biomedikal Mühendisliği Fakültesi, Portekiz

Editoryal not

Map of Health içerikleri kanıta dayalı yaklaşımla hazırlanır. Şeffaflık için kaynaklar paylaşılır.

Tıbbi uyarı

Bu içerik bilgilendirme amaçlıdır; tanı/tedavi yerine geçmez. Acil durumlarda sağlık profesyoneline başvurun.

"Magnezyum eksikliği, kas kramplarından baş ağrısı ve uyku bozukluklarına kadar birçok belirtiye yol açabilir; çözüm olarak uygun magnezyum takviyesi ve gıda kaynakları önerilmektedir."

Başlıklar:

| MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ VE ÇÖZÜMLERİ

MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ BELİRTİLERİ VE ÇÖZÜMLERİ

Belirti	Muhtemel Neden	Çözüm
Kas Krampları	Magnezyum eksikliği	Magnezyum sitrat, bisglisinat ve malat formlarını al
Sürekli Yorgunluk	Enerji metabolizması bozulması	Ispanak, badem, avokado tüket. Takviye olarak magnezyum malat al
Anksiyete, Huzursuzluk	Sinir sistemi dengesizliği	Akşam 250-400 mg magnezyum takviyesi. Taurat ve bisglisinat formlarını al
Uyku Bozukluğu	Melatonin sentezi zayıf	Magnezyum + vitamin B6 birlikte alınabilir. Taurat, bisglisinat ve I-treonat formlarını al
Baş Ağrısı, Migren	Nöron aktivitesi artışı	Günlük 250-400 mg magnezyum alımı. Taurat ve bisglisinat formlarını al

Magnezyum Takviyesi	Kullanım Zamanı	Aç veya Tok
Magnezyum Sitrat	Sindirim - Sabah, Kas Krampi - Akşam	Aç veya Tok
Magnezyum Malat	Sabah veya Öğlen	Aç veya Tok
Magnezyum Bisglisinat	Akşamları	Aç veya Tok
Magnezyum Taurat	Sabah veya Akşam	Aç veya Tok
Magnezyum L-treonat	Bilişsel Fonksiyon - Sabah veya Öğlen, Uyku - Gece Yatmadan	Aç veya Tok