Günde 1000 kalori yakmak teoride mümkündür; ancak kişinin kilosu, kondisyonu ve aktivite türüne bağlıdır. Yoğun koşu, uzun bisiklet sürüşü, yüzme veya yüksek hacimli antrenmanlarla bu seviyelere çıkılabilir. Fakat yeni başlayanlar için bu hedef sakatlanma riskini artırabilir. Daha sürdürülebilir yaklaşım, gün içine yayılan hareketle toplam harcamayı yükseltmektir: adım sayısını artırmak, kısa yürüyüşler eklemek, merdiven kullanmak ve haftalık antrenman hacmini kademeli artırmak. Kalori yakımı “tek gün” performansı değil; haftalar boyunca tekrar edilebilen bir sistem olmalıdır.