1 haftada 5 kilo almak çok agresif bir hedeftir ve çoğu zaman sağlıksız yağ kazanımı, su tutulumları ve sindirim problemleriyle sonuçlanabilir. Hızlı kilo almak istendiğinde temel prensip kalori fazlasıdır; ancak bunu “abur cubur” ile yapmak yerine besleyici yoğun gıdalar seçilmelidir. Süt ürünleri, yumurta, pirinç, makarna, zeytinyağı, kuruyemiş ve baklagiller gibi kalori yoğun ama besin değeri olan seçenekler daha iyi sonuç verir. Kuvvet antrenmanı olmadan alınan kilonun büyük kısmı yağ olur. En akıllı plan, kontrollü kalori artışı ve kuvvet antrenmanı ile kas kazanımını maksimize etmektir.