1 haftada görülen kilo kaybı; başlangıç kilosu, tuz/karbonhidrat alımı, adet döngüsü, uyku, stres ve fiziksel aktiviteye göre değişir. Kısıtlayıcı detokslar 2–5 kg gibi hızlı düşüşler gösterebilir; fakat bunun büyük kısmı su ve glikojen kaynaklıdır. Daha dengeli bir “beslenme sadeleştirme” planında 0,5–1,5 kg aralığı daha gerçekçidir; ancak yine de kişisel farklılık yüksektir. Kritik nokta: 1 haftalık sonuç kalıcı yağ kaybını temsil etmeyebilir. Ayrıca agresif kalori kısıtlaması, sonraki hafta iştah artışı ve telafi yemeği riskini yükseltir. En iyi strateji; bir haftayı “alışkanlık kurma sprinti” olarak yönetmektir: her öğünde protein, günde 25–35 g lif, 2–2,5 litre su (kişiye göre), 7–9 saat uyku, günlük 7–10 bin adım. Böyle bir haftanın çıktısı sadece kilo değil; şişkinlik, enerji, odak ve sindirim kalitesi olur. Eğer hedefiniz performans ve sağlık ise, kilo hedefini tek KPI yapmayın; ölçümü bel çevresi ve davranış puanlarıyla birlikte izleyin.