Haftalık yağ kaybı kişiye göre değişir; kiloya, aktiviteye, beslenmeye ve metabolik duruma bağlıdır. Genel olarak sürdürülebilir yağ kaybı haftada vücut ağırlığının yaklaşık %0,5–1’i aralığında hedeflenir. Daha hızlı oranlar bazı durumlarda mümkün olsa da kas kaybı, performans düşüşü ve sürdürülebilirlik sorunları doğurabilir. Ayrıca tartıdaki değişim her zaman yağ değişimi değildir; su ve glikojen dalgalanır. En doğru takip yöntemi bel ölçümü, fotoğraf, performans ve haftalık ağırlık trendidir. Hızdan çok tutarlılık, gerçek yağ kaybını büyütür.