1 kg vücut yağı yaklaşık 7.700 kalori enerjiye karşılık gelir; bu nedenle “kaç günde” sorusunun yanıtı günlük enerji açığına bağlıdır. Örneğin günde 500 kalori açık teorik olarak haftada yaklaşık 3.500 kalori eder; bu da yaklaşık yarım kilo yağ kaybı hızına yaklaşır. Ancak tartı değişimi su, glikojen ve bağırsak içeriği nedeniyle dalgalanır. Hızlı kilo kaybı her zaman yağ kaybı anlamına gelmez. En sağlıklı yaklaşım, kas kaybını minimize edecek şekilde ilerlemek ve ölçümü haftalık trendle değerlendirmektir. Aşırı hız hedeflemek, sürdürülebilirliği düşürür ve geri alımı kolaylaştırır.