3 günlük detoksta kilo değişimi kişiden kişiye büyük farklılık gösterir. Tartıda görülen hızlı düşüşün çoğu yağ kaybı değildir. Karbonhidrat alımı azalınca vücut glikojen depolarını kullanır; glikojen her gramı için su tutar. Bu nedenle birkaç gün içinde 1–3 kg arası “su ağırlığı” kaybı görülebilir. Tuz tüketimi azalması da ödemi düşürür. Ancak gerçek yağ kaybı için yaklaşık 7.700 kcal enerji açığı gerekir; 3 günde bu kadar açık yaratmak hem zor hem de sağlıksız olabilir. Ayrıca açlıkla yapılan detokslarda kas kaybı riski artar; bu, metabolik hız açısından istenmeyen bir sonuçtur. En sağlıklı değerlendirme; bel çevresi, iştah kontrolü, bağırsak düzeni ve enerji düzeyidir. 3 gün sonunda kilo geri gelebilir; çünkü normal beslenmeye dönünce glikojen ve su depoları dolar. Bu durum “detoks işe yaramadı” değil, “ölçüm yanlış yorumlandı” anlamına gelir. Hedefiniz kalıcı kilo kaybıysa; 3 günlük detoksu, sürdürülebilir bir plana geçiş rampası gibi konumlandırın: protein hedefi, lif hedefi, günlük adım ve uyku standardı belirleyin.