B12 vitamini doğrudan “bağışıklık güçlendiren mucize” değildir; ancak B12 eksikliği varsa, bağışıklık ve genel dayanıklılık belirgin şekilde zayıflayabilir. Bunun nedeni B12’nin; DNA sentezi, kan hücrelerinin üretimi, sinir sistemi ve hücresel enerji süreçlerinde kritik rol oynamasıdır. B12 düşük olduğunda anemi gelişebilir; bu da yorgunluk, çarpıntı, nefes darlığı ve egzersiz toleransında düşüş ile “direnç kırılması” hissi yaratır. Ayrıca bazı çalışmalarda B12’nin bağışıklık yanıtının dengelenmesinde rol oynayabileceği; özellikle viral enfeksiyonlarda bağışıklık yanıtının aşırı veya yetersiz olmasını etkileyebileceği tartışılmıştır. En doğru yaklaşım: “B12 alayım bağışıklığım artsın” yerine, “B12’m eksik mi?” sorusunu yanıtlamaktır. B12 eksikliği riski; hayvansal gıda tüketmeyenlerde, mide asidi baskılayıcı ilaç kullananlarda, emilim bozukluğu olanlarda (çölyak, Crohn vb.), ileri yaşta ve pernisiyöz anemide artar. Şikâyetler (aşırı yorgunluk, unutkanlık, el-ayakta uyuşma, dilde yanma, solukluk) varsa kan testleriyle değerlendirilmelidir. Tedavide doz ve form (ağızdan mı iğne mi) kişiye göre seçilir. Özet: B12, bağışıklığın “altyapı vitaminlerinden” biridir; eksikse yerine koymak direnci ve toparlanmayı güçlendirir. Normal düzeydeyken yüksek doz almak ise çoğu kişide ek fayda sağlamayabilir; hedef, eksikliği düzeltmektir.