“İyi bakterileri çoğaltmanın” en güçlü yolu, onları besleyen koşulları oluşturmaktır. Birinci adım **prebiyotik lif**tir: baklagiller, yulaf, tam tahıllar, sebzeler (özellikle pırasa, soğan, sarımsak), kuruyemişler ve dirençli nişasta kaynakları iyi bakterilerin ürettiği kısa zincirli yağ asitlerini destekler. İkinci adım çeşitliliktir: her gün aynı 3–4 gıdaya sıkışmak yerine haftalık sebze/kuruyemiş/baklagil çeşitliliğini artırmak mikrobiyal çeşitliliği destekler. Üçüncü adım şekerli–ultra işlenmiş gıdaların sıklığını azaltmaktır; bu gıdalar bazı olumsuz mikrobiyal profilleri destekleyebilir. Dördüncü adım uyku ve stres yönetimidir; bağırsak–beyin ekseni üzerinden mikrobiyom etkilenir. Beşinci adım ise gerektiğinde fermente gıdalar ve hedefli probiyotik takviyesidir. Özet: iyi bakteriler “hapla zorla çoğaltılan” değil; **doğru ekosistemde güçlenen** canlılardır.