Evde bağışıklığı güçlendirmek; pahalı takviyelerden çok “yüksek getirili rutinler” kurmaktır. En etkili ev protokolü 6 bileşenden oluşur: 1) Uyku standardı: Her gün aynı saatte yat-kalk. 7–9 saat hedefle. Gece ekran ışığını azalt, akşam kafeini sınırlayarak uyku kalitesini artır. Bu, bağışıklık sisteminin düzenli çalışması için en hızlı sonuç veren adımdır. 2) Protein ve renkli tabak: Her gün 2–3 öğünde protein (yumurta, yoğurt/kefir, balık, tavuk, baklagil) ve her öğünde sebze ekle. Vitamin/mineral çeşitliliği çoğu zaman “tek takviye”den daha etkilidir. 3) Lif ve bağırsak desteği: Baklagil, yulaf, tam tahıl ve sebze; mikrobiyotayı besler. Tolerans varsa yoğurt/kefir gibi fermente gıdalar eklenebilir. Bağırsak iyi çalıştığında bağışıklık yanıtı daha dengeli olur. 4) Sıvı + tuz dengesi: Özellikle kışın su içmeyi unutmak mukozaları kurutur. Su, çorba ve şekersiz bitki çayı destek olabilir. Aşırı şekerli içeceklerden kaçın. 5) Hareket: Her gün 20–40 dk yürüyüş; dolaşımı ve bağışıklık hücrelerinin “devriyesini” artırır. Aşırı ağır spor ise uykusuzlukla birleşirse ters etki yapabilir; denge önemlidir. 6) Hijyen ve ortam: Düzenli el yıkama, ortam havalandırma, kalabalık kapalı alanlarda süreyi kısaltma; enfeksiyon yükünü azaltır. Bu planın gücü şudur: hem bağışıklık fonksiyonunu destekler hem de enfeksiyon temasını azaltır. Evde bağışıklık, disiplinli yaşam tasarımıyla inşa edilir.