500 kalori yakmak, birçok kişi için gün içine yayılan hareketle ulaşılabilir bir hedeftir. Tempolu yürüyüş, bisiklet, yüzme veya kondisyon seviyesine göre kısa koşular bu seviyeye katkı sağlar. Ancak sadece tek bir antrenmana yüklenmek yerine gün boyunca hareketi artırmak daha sürdürülebilirdir: 8–12 bin adım hedeflemek, öğün sonrası 10 dakikalık yürüyüşler eklemek ve haftada 2–3 gün direnç antrenmanı yapmak. Kalori yakımında süreklilik esastır. Ayrıca yakılan kalori “ödül” gibi düşünülüp fazla yemekle geri alınırsa sonuç sıfırlanır. Bu nedenle yakım + beslenme birlikte yönetilmelidir.