Tek bir ceviz veya tek bir muzun folat içeriği; porsiyon büyüklüğüne, çeşide ve yetiştirme koşullarına göre değişir. Bu yüzden “1 adet” için kesin bir sayı vermek yerine, güvenilir yaklaşım besin kompozisyon tablolarından 100 gram veya standart porsiyon bazlı değerleri kullanmaktır. Pratikte folatı artırmanın en sürdürülebilir yolu, tek bir gıdaya odaklanmak değil; yeşil yapraklılar, baklagiller, turunçgiller, avokado ve tam tahılları düzenli tüketen bir beslenme deseni kurmaktır. Eğer hedef gebelik öncesi folat yeterliliğiyse, yalnızca gıdayla değil hekim önerisiyle takviye stratejisi de devreye girebilir.